はじめに
慢性腰痛に悩んでいる方は非常に多く、特にデスクワークや立ち仕事が続く現代では「ずっと腰が重いだるい」「朝起きると腰が痛い」「長時間座っていると腰がツライ」といった声をよく注意します。
🌿慢性腰痛の主な原因とは？
✅ 1. 筋肉の緊張と血行不良
長時間の同じ姿勢（デスクワークやスマホ操作）により、腰周辺の筋肉が硬くなり、血流が滞ります。
✅ 2. 骨盤や背骨の歪み
骨盤や背骨が歪むので、腰回りの筋肉に負担がかかります。特に反り腰や猫背の姿勢は、体のバランスを崩し、慢性腰痛を大きく軽減します。
✅ 3. 筋力の低下
体幹や腹筋、背筋が軽い場合、腰への負担が増えます。 支えるが慎重なため、無意識に腰に力が入り痛みをとり続けます。
✅ 4. ストレスと自律神経の乱れは
意外と思われるかも知れませんが、精神的なストレスや疲労が腰痛を引き起こす場合があります。ストレスが続くと交感神経が過剰に働き、筋肉が緊張し続けてしまうためです。
✅ 5. 内臓の疲労や
内臓冷えの不調や冷えも、腰痛の原因になります。 特に腎臓や胃腸が疲れると、反射的に腰の筋肉が硬くなることがあります。
🌱慢性腰痛を改善するための対策
✅ 1. 正しい姿勢を意識する
まずは普段の姿勢を見直すことが重要です。 デスクワークでは、椅子に深く腰掛けて背筋を伸ばし、膝が90度になるように座りましょう。 スマホを見るときは、うつむかずに目線の高さを意識すると、腰や首の負担が軽減されます。
✅ 2. 骨盤矯正で体のバランスを整える
慢性腰痛の大きな原因となる骨盤や背骨の歪みを整えることで、筋肉への負担が大きく軽減されます。
✅ 3. 筋肉の柔軟性を高めるストレッチ
硬くなった筋肉をほぐすためには、腰回りのストレッチが効果的です。 特に「腸腰筋ストレッチ」や「ハムストリングのストレッチ」は、腰への負担は少なく、血行を促進します。 毎日3分のストレッチを習慣にするだけでも、慢性腰痛の改善が期待できます。
✅ 4. 筋力アップの体幹トレーニング
腰への負担を減らすためには、腹筋・背筋を鍛えることが大切です。プランクやヒップリフトなど、簡単な体幹トレーニングを取り入れて、腰をしっかり支える筋力がつき、痛みの再発を待ちます。
✅ 5. 日常生活での腰のケア
・冷え対策：腰を冷やさない、腹巻きやカイロを活用しましょう。
・こまめな休憩：長時間座る場合は、1時間に1回は立ち上がって軽く体を動かすことを心がけましょう。 ・正しい
睡眠姿勢：横向きで寝る際には、膝の間にクッションを挟むことで、腰の負担が軽減されます。
🌿あけがわら整骨院の腰痛改善アプローチ
「瀬戸口たかあきの健康整骨ブログ」をご覧いただきありがとうございます！ それでは、慢性腰痛の根本改善を目指し、患者様のご安心の体の状態に合わせた施術を行っております。
🔹骨盤矯正・姿勢改善施術：体の歪みを整え、痛みの原因を根本から取り除きます。
🔹筋膜リリース・マッサージ：硬くなった筋肉を優しくほぐし、血流を改善します。
🔹セルフケア指導：ご自宅で簡単にできるストレッチやトレーニングを伝え、再発防止をサポートします。
慢性腰痛を放置すると、痛みが悪化したり、体の他の部分に負担がかかることもあります。痛みを我慢せず、早めのケアが健康への近道です！
🌟まとめ
慢性腰痛の原因は、筋肉の緊張、骨盤の歪み、筋力不足、ストレスなど多岐にわたります。しかし、正しい姿勢と日々のケアを習慣化し、専門的な施術を受けることで、腰の痛みから解放され、快適な生活を取り戻すことができます。
「あけがわら整骨院」は、あなたの健康な体づくりを全力でサポートします。慢性腰痛でお悩みの方は、ぜひお気軽にご相談ください！一緒に健康で笑顔いっぱい毎日を目指しましょう！
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