慢性腰痛に悩んでいる方は非常に多く、特にデスクワークや立ち仕事が続く現代では、
- ずっと腰が重いだるい
- 朝起きると腰が痛い
- 長時間座っていると腰がツライ
といった声をよく注意します。
Contents
慢性腰痛の主な原因3つとは？
1. 筋肉の緊張と血行不良
長時間の同じ姿勢（デスクワークやスマホ操作）により、腰周辺の筋肉が硬くなり、血流が滞ります。
2. 骨盤や背骨の歪み
骨盤や背骨が歪むので、腰回りの筋肉に負担がかかります。
特に反り腰や猫背の姿勢は、体のバランスを崩し、慢性腰痛を大きく軽減します。
3. 筋力の低下
体幹や腹筋、背筋が軽い場合、腰への負担が増えます。
支えるが慎重なため、無意識に腰に力が入り痛みをとり続けます。
4. ストレスと自律神経の乱れは
意外と思われるかも知れませんが、精神的なストレスや疲労が腰痛を引き起こす場合があります。
ストレスが続くと交感神経が過剰に働き、筋肉が緊張し続けてしまうためです。
5. 内臓の疲労や内臓冷え
内臓冷えの不調や冷えも、腰痛の原因になります。
特に腎臓や胃腸が疲れると、反射的に腰の筋肉が硬くなることがあります。
慢性腰痛を改善するための対策5つ
まずは普段の姿勢を見直すことが重要です。
1. 正しい姿勢を意識する
デスクワークでは、椅子に深く腰掛けて背筋を伸ばし、膝が90度になるように座りましょう。
スマホを見るときは、うつむかずに目線の高さを意識すると、腰や首の負担が軽減されます。
2. 骨盤矯正で体のバランスを整える
慢性腰痛の大きな原因となる骨盤や背骨の歪みを整えることで、筋肉への負担が大きく軽減されます。
3. 筋肉の柔軟性を高めるストレッチ
硬くなった筋肉をほぐすためには、腰回りのストレッチが効果的です。
特に「腸腰筋ストレッチ」や「ハムストリングのストレッチ」は、腰への負担は少なく、血行を促進します。
毎日3分のストレッチを習慣にするだけでも、慢性腰痛の改善が期待できます。
4. 筋力アップの体幹トレーニング
腰への負担を減らすためには、腹筋・背筋を鍛えることが大切です。
プランクやヒップリフトなど、簡単な体幹トレーニングを取り入れて、腰をしっかり支える筋力がつき、痛みの再発を待ちます。
5. 日常生活での腰のケア
日常生活での腰のケアは重要で、基本以下の3つが重要です。
- 冷え対策
- こまめな休憩
- 正しい睡眠姿勢
上記、3つについて、詳しく説明したのが以下です。
・冷え対策：腰を冷やさない、腹巻きやカイロを活用しましょう。
・こまめな休憩：長時間座る場合は、1時間に1回は立ち上がって軽く体を動かすことを心がけましょう。
・正しい睡眠姿勢：横向きで寝る際には、膝の間にクッションを挟むことで、腰の負担が軽減されます。
あけがわら整骨院の腰痛改善アプローチ
「瀬戸口たかあきの健康整骨ブログ」をご覧いただきありがとうございます！
それでは、慢性腰痛の根本改善を目指し、患者様のご安心の体の状態に合わせた施術を行っております。
🔹骨盤矯正・姿勢改善施術：体の歪みを整え、痛みの原因を根本から取り除きます。
🔹筋膜リリース・マッサージ：硬くなった筋肉を優しくほぐし、血流を改善します。
🔹セルフケア指導：ご自宅で簡単にできるストレッチやトレーニングを伝え、再発防止をサポートします。
慢性腰痛を放置すると、痛みが悪化したり、体の他の部分に負担がかかることもあります。
痛みを我慢せず、早めのケアが健康への近道です！
🌟まとめ
慢性腰痛の原因は、筋肉の緊張、骨盤の歪み、筋力不足、ストレスなど多岐にわたります。
しかし、正しい姿勢と日々のケアを習慣化し、専門的な施術を受けることで、腰の痛みから解放され、快適な生活を取り戻すことができます。
「あけがわら整骨院」は、あなたの健康な体づくりを全力でサポートします。
慢性腰痛でお悩みの方は、ぜひお気軽にご相談ください！一緒に健康で笑顔いっぱい毎日を目指しましょう！
👉 詳しくは あけがわら整骨院 公式サイト をご覧ください。
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